1) Posizionare un piccolo rialzo sotto il ginocchio e, mantenendo il piede in flessione dorsale, schiacciarlo con forza costante per 5 secondi ca. Quindi rispettare 1-2 secondi di pausa e ripetere.
2)Mantenendo il ginocchio esteso ed il piede in flessione dorsale, sollevare la gamba fino a portare il ginocchio alla stessa altezza del ginocchio controlaterale. Riportare quindi la gamba in posizione di partenza scendendo lentamente.
